怎么锻炼记忆力，六种方法助你有效阻止记忆力减退

记忆力会随着年龄的增长而有所减弱 ，这是一种正常的现象。记忆力减退有时候会给我们的生活带来不小的困扰，我们无法完全阻止记忆力的减退，但是我们可以用有效的办法来延缓这样的症状。

血液中含有很高水平的应激激素皮质醇的老年人的海马状突起更小，在记忆测试中表现得也最差，因此，压力能够引起记忆力减退。美国新闻周刊日前刊登了能够延缓甚至可以阻止老人记忆力减退的6种办法。

1.有氧运动。锻炼能够促进在泛记过程中起主要作用的海马状突起的新神经元生长。

2.玩游戏。游戏软件一直被人们用于帮助遭受中风或者大脑创伤的患者康复。

3.欧米伽3脂肪酸。意大利锡耶纳大学研究发现，欧米伽3脂肪酸不仅仅是情绪的调节剂，还能改善集中力。在亚麻子、胡桃、野生的鲑鱼、煮熟的大豆和大比目鱼等食物中都含有丰富的欧米伽3脂肪酸。

4.叶酸。有调查显示，50～70岁的成人每天摄取800毫克叶酸，三年后测试发现，补充叶酸的人比服用安慰剂在认知测试中做得更好。

5.喝酒。有调查显示，一些轻微的记忆和认知有困难的人，每天喝一杯葡萄酒，比那些滴酒不沾的人，能推迟痴呆的发生至少三年。但是不能过量。

6.放松。道格拉斯医院的研究人员发现，血液中含有很高水平的应激激素皮质醇的老年人的海马状突起更小，在记忆测试中表现得也最差。因此，压力能够引起记忆力减退。

经研究证明，以上六种简单的办法能有效延缓记忆力的减退，记忆力是随着时间慢慢减弱，如果等到这样的现象已经很严重才来治疗，那时候的成效会微乎其微，不妨从现在开始试着用以上几种办法来延缓记忆力的减退吧。