哈喽，我是Alun，每天给大家分享真正能实践的高效学习方法，让你的学习效率提高300%【建议收藏】

学习最大的敌人就是走神分心，我们想要学习效率更高，就要做到该学习的时候要专注去学，该休息的时候好好休息，但很多同学都反馈自制能力差，很难专注学习，经常分心，该怎么办呢？

大家可以试一试番茄钟学习法，帮助你快速集中注意力，高效完成学习任务

今天Alun就给大家分享一个风靡全球的主题学习方法～番茄钟学习法。

番茄钟学习法可以帮助我们进行有效的时间管理，一方面提高学习效率和专注度，另一方面也可以帮助培养高度自律的学习习惯。

那到底什么是番茄钟学习法呢，让我们一起来了解下~

1、什么是番茄钟学习法

番茄钟学习法是意大利人Francesco Cirillo在1992年发明的，之所以取这个名字是因为Cirillo一开始使用的是一个形状像番茄的厨房计时器来跟踪自己的学习与工作进度。

番茄钟学习法把25分钟作为一个时间单位，称为一个番茄钟，在此期间只许学习，一定要避免干扰，不许做其他任何事情。并且在每个番茄钟结束时，进行5分钟的短休息，每4个番茄钟结束后进行30分钟的长休息。

（休息的时候不要做过于费脑力的活动，可以离开座位，适当活动一下）

番茄钟学习法的背后的心理学原理涉及到心流理论与记忆曲线的认知规律。我们全身心投入一件事情的状态，被称作心流。心流状态下人的学习效率是很高的，番茄钟用人为的方式去打造容易产生心流的环境。
一般人的注意力集中都在10-40分钟内，如果时间过长，则会产生记忆“无效区”。我们的记忆往往对某件事情的开始和最后印象深刻。番茄钟将学习与休息相互结合，制造出更多的“开始”与“结束”，提升我们大脑的记忆力与专注度。下面Alun给大家介绍番茄钟学习法的详细操作步骤

2、番茄钟学习法的具体步骤

1、准备：番茄钟学习法的使用物料，通常包括一个计时器（可以用手表、手机或者买一个番茄时钟），一个番茄钟学习法每日记录表，一支笔就可以进行开始。

2、计划：确认当天需要用番茄钟学习法完成的所有任务，并且基于学习任务的轻重缓急进行目标拆分，然后估算完成大概需要的时间。快速填好番茄钟每日记录表中的“事件”和“预计番茄钟数”两栏。（注意每个番茄钟工作区间为25分钟，如果预计要50分钟左右，就是两个番茄钟数）

3、执行：按下计时器，第一个番茄钟开始计时，在接下来的25分钟，要使出浑身解数杜绝一切干扰和诱惑，全身心扑在当前的学习任务上，不让自己开小差，直到25分钟后闹钟响起，我们第一个番茄钟学习结束，如果完成在空白处打一个对勾。

计时器响起后可以休息5分钟，休息期间你可以选择喝杯水、去趟洗手间或者做一下伸展、四处走动，不要选择玩手机、看视频这类刺激大脑的事情。

休息完成后回到座位开始继续学习，进入第二个番茄钟，继续第一个番茄钟没有完成的学习任务，或者开始新的学习任务，让自己尽可能保持专注状态，25分钟后开始休息，再休息5分钟，一直这样循环下去，第4个番茄周期后可以休息20-30分钟，再从头开始进入下一个番茄周期，

4、总结：每天晚上完成当日的学习任务后可以计算一下自己的每日学习时间，与预估的番茄钟做比较，有没有超时或者被打断的情况，不断增强下次完成任务的信心，形成正反馈。我们可以根据已知的学习任务去估算下次完成所需要的番茄钟，进一步提高学习的效率。

3、番茄钟学习法的进阶

番茄工作法精髓是拒接拖延与走神，每次只全神贯注关注做一件事

番茄钟也是有技巧和方法的，我们可以根据自己的实际情况对其进行进阶。比如时间设定可以灵活，不要定死，当番茄钟刚开始的时候，你可能专注一个番茄钟都有一些困难，你可以先尝试专注少量时间，比如5分钟，甚至可以是1分钟，骗自己去学，进入状态后逐步增长，进化到高效地完成四个、五个甚至更多连续番茄钟，在越来越长的时间内保持高度专注状态。

我们日常学习中的干扰一般是来自内在的和外在的两个方面：

1.内在的干扰主要是我们内心生出的会中断手头学习的渴望。这种渴望总是驱使我们去完成一些琐碎的小事，而没有保持学习的连续性和贯通性。应对内在干扰的方式是要去接受，不要抑制自己的想法，把想法记到备忘录，番茄钟结束再做。然后立刻返回学习状态，否则大脑暂存的信息会丢失。

2.外在的干扰主要是产生于我们和外界的沟通和打交道之中。在我们学习的时候，不可避免的会偶尔被别人打扰。这时，我们可以采用告知、协商、计划、答复策略。

比如：当我们在学习时，有人敲门来向我们寻求帮助。如果事情不那么紧急我们可以先告知对方自己在学习，然后协商一个答复的时间，在我们完成番茄钟学习后，及时给对方答复。

如果学习时有听音乐的习惯，在番茄钟的时候最好选择白噪声之类的音乐，有助于进入心流状态，增强自己的专注力。

番茄钟学习法你学会了吗？

Alun希望大家都能拒绝拖延症，勇敢开始学习，只要每天进步百分之一，一年的时间就可以进步37倍。相信复利，不断培养自己的高效学习习惯！