九个方法增强记忆力，提高记忆力的9种简单方法

最近有些小伙伴说自己的记忆力不如从前了，感到焦虑。要想提高记忆力，有很多事情可以做。前段时间读过一本书，里面从大的方面分享了九种方法。在此分享给大家，希望能帮到有需要的小伙伴。

1，饮食要均衡

正如油箱空空就无法发动汽车一样，在没有营养的情况下你也无法运转你的大脑。我相信你肯定希望你的大脑在最佳状态下运行。

通过每天三餐的均衡饮食，你给了大脑所需要的东西。营养是发挥大脑潜力的基石，是你所能提供的让你的大脑记住东西的最根本的物质条件。

均衡的饮食结构包括复合碳水化合物、水果或蔬菜，以及蛋白质。借助一日三餐的均衡饮食，你可以为你的大脑提供产生神经递质所需要的氨基酸组合，它是你的大脑产生化学反应的基础。

神经递质能让你用多种方式去思考和感受生活，比如，对生活感到满意或者形成长时记忆。

2，睡眠要充足

为了充分发挥出记忆技巧的潜能，你需要一个冷静而警觉的头脑，其基本做法就是有充足的睡眠。

如果你的睡眠不足，你就不能集中注意力，也无法对你想记住的东西进行编码。注意力是打开记忆大门的钥匙，如果你的注意力不集中，你是打不开这扇大门的。放松身心，睡个好觉吧。

3，锻炼身体

你的身体是几百万年进化的结果。为使你的身体正常运转，你需要有规律地运动与锻炼。你的祖先是不会整天坐在椅子或沙发上的。

通过锻炼，你身体的所有器官都会在最佳状态下运行。通过锻炼，你将加速血液循环、新陈代谢和营养物质向大脑的输送。锻炼也有利于晚上的睡眠，释放白天积累的压力。你所做的这一切都将帮你保持清醒的头脑，记住你所经历的事。

4，服用补充剂（但要简单易行）

维生素、矿物质和草本补充剂可以为你的大脑提供保持记忆力所需的化学物质。

然而，补充剂绝对不应该被当作均衡饮食的替代品，你必须确保你的饮食均衡。如果你要服用补充剂，就只能把它们当作补充剂而已。

如果你要服用补充剂，必须记住：少即是多。要着眼于基本的营养元素：

• 维生素C

• 维生素E

• 钙和镁

• ω–3脂肪酸

• 含有人体所需的B族维生素的复合维生素

5，做心智练习

如果你想提高记忆力，你就必须锻炼你的大脑。懒惰的大脑是不会有出色的记忆的。

不管你处于什么年龄段，都应该不断挑战自我。树突分枝会刺激神经元产生更多的连接，这不但会使你的大脑产生反应，你也会保持警觉，而且与世界和谐相处。

如果你看过多的娱乐节目、无聊视频、无脑小说过多，你的心智就会关闭。即使观看教育类节目，对你的头脑来说仍然是一种被动的活动。如果你把过多的时间用在反复思考日常生活的琐事上，不仅你自己及你身边的人会感到痛苦，你的记忆力也会受损，因为你的心智已经被无关紧要的旁枝末节所占据。

要把心智练习当作保持记忆力并让你变得机智聪明的一种方法，例如：

• 阅读非小说类的严肃、专业类书籍

• 选修其他课程或接触一门新的技能

• 旅游（不要走马观花，尝试多跟当地人接触）

• 参加有启发性的对话和辩论

6，练就注意力

注意力对你的记忆来说很关键。为了记住事情，你需要专心致志。如果不集中注意力，你就无法把短时记忆转变成长时记忆。不管是什么，只要能提高你的注意力，就要努力去做。

练习专注于一项活动，而且时间要越来越长。不要同时做好几件事，也不要从一件事情快速跳转到另一件事情上。要让自己沉浸到感兴趣的某项活动之中，而且要全身心地投入。安排好一些常规活动，以便你有机会关注为了完成任务而采取的每一个步骤。即使这让你放慢了速度，也要把它当成一个重要的练习。这样一来，你不但扩大了注意力的范围，或许你还会发现，你为完成任务而做的工作更加完美，质量也更好。

可以通过番茄工作法来对注意力进行量化和刻意练习。

7，保持条理性

通过使自己保持条理性，你将会更好地对你希望记住的任何东西进行编码并形成记忆。保持条理性并不意味着僵化，它表示你能够区分你的经历，并把它们按照一定的联系进行编码。

如果你的生活失去了条理性，你的记忆也会如此。由于缺乏条理性，你会不知道如何提取你的记忆；更糟糕的是，你没有什么记忆可提取。

有条理，才有可能记得住。

8，用多种方法编码

你的大脑拥有多个系统，可以用多种方式为你的记忆编码。如果你用多种方法对信息进行编码，会使信息变得更加丰富，而且更容易被记住。你记住一件事情的方法越多，你记住这件事的概率就越大。

例如，你想记住一辆小汽车，如果你记下了它的牌子、外形、颜色、发动机的声音和驾驶它的感觉，之后你就能成功地回忆起这辆车的特征。

9，使用记忆法

有四种最基本的方法实用性最强，这四种方法是：挂钩法、定位法、故事连接法和联系法。