我们都知道“记忆力”非常重要，有了好的记忆力，几乎就等同于拥有好成绩。

甚至很多时候，人们把记忆力和智商划等号，认为智商高就是记忆力好。

于是，人们常常认为记忆力是天生的，后天难以改变。

市面上，也有各种五花八门的记忆术，真正体验过后，也是惊呼上当的多。

原因为何？各种鼓吹全脑开发、照相记忆的记忆术，都遵循一些相似的方法：对记忆的内容进行固定格式的编码，利用大脑记忆图片比记忆文字更快捷的原理，对内容进行图像化加工。

这种记忆术的弊端是：能够记忆的内容很有局限性，更适用于缺乏逻辑联系的，孤立分散的记忆内容，比如元素周期表、圆周率，机械的背单词等等。

另一个弊端是，记忆术使原本有联系的内容被加工成了另外的含义，割断了语义上联系，使记忆的内容更加不容易被理解。

然而，真正具有普遍意义的学习，是注重内容本身的内在逻辑，以提升理解为目的的。这也难怪很多记忆术在具体学习中，会给学生帮倒忙。

那么，对于记忆力，我们究竟能够做些什么呢？

脑科学家和认知心理学家研究发现：只要小小的改变一下我们的记忆习惯，并持续的练习，我们的记忆力就能够得到翻天覆地的改变。

01

使用“回想记忆”，

改变多次重复阅读的记忆习惯。

我们大多数人在记忆东西的时候，采用的是“复述式”记忆法。

比如我们背古诗，就会一遍一遍不停的复述，直到背下来为止。记忆书籍上的内容，也是一遍又一遍的重复翻看阅读。

这种记忆方式是最原始也最普遍的记忆方法，但记忆效果却差强人意。

用这种方式记住的东西很有欺骗性。很多时候，我们以为自己记住了，但一到了考试的时候，却发现并没有真正记住。并且这种方式记忆的内容，非常容易遗忘。

而使用“回想记忆”也具有多次、重复的特点，但是重复的次数和记忆的深度却能够大大改善。

在美国引起巨大反响的学习方法达人芭芭拉·奥克利在书中写到：

“提取练习（回想）是最强有效的学习方式之一，它的效果远超简单的阅读材料。你越努力的回想学习材料，它在记忆中植入得就越深。”

02

什么是回想记忆？

顾名思义，就是我们在我们阅读过学习材料之后，合上书本，主动的去回想读过的内容。或者有针对性的，根据某个问题，去回想相关的内容答案。

【回想记忆具体如何操作？】

当我们阅读过一段学习材料，再重新去阅读时，会有一种熟悉感，让我们误以为自己已经掌握了。但到了考试的时候，我们却一头雾水。

考试本身，其实就是一次回想记忆练习，让我们在测试的问题面前，在大脑中回想提取答案。

日常生活中的“回想记忆”，就是我们主动测验自己的过程：

阅读完新的内容，合上书本，回想一下读到了什么。

主动寻找测试题，或者自己出题，回想关键内容。

一开始我们这样做时，可能会比较有挫败感，尽管在阅读的时候感觉已经充分的理解了、记忆了，但是能够回想起来的内容却很少。

但是，只要稍稍坚持，就会感受到这种记忆方式带来的巨大效果。

当我阅读一本书时，我会使用以下几种方式做回想练习。

以章节为单位做回想。

通过了解全书的序言、目录，并快速略读章节内的黑体字、小标题等，尝试针对章节内容提取出题目，比如一些具有普遍性的题目：

“这一章中着重讲的知识概念有哪些？”

“每个概念之间有什么样的关系？”

“这些概念与生活中的哪些情况是相关的？”

接下来，带着这些问题去阅读书籍，边阅读边对书中的内容进行逻辑归纳，对文章内容进行串线。

在阅读完成之后，合上书本，再回答最初提出的几个问题。

此时，我们常发现最初的问题，并不能涵盖本章节的全部重点，那么不管想起来什么，我们都写下来。

这个过程中，哪怕有一些内容我们没有想起来，但努力尝试回想的过程，仍会在我们重新回顾学习材料之后，加深我们记忆的效果。

在逐章阅读之后，针对全书做回想。

准备一张大纸，从目录开始回想，然后逐渐的填充每一章节中能够回想起来的内容。

这种尝试具有一定的难度，但一定会在练习之后做得越来越好。

不要在意自己能够回想起来的内容有多少，因为随着我们练习次数的增多，我们能够回想起来的内容也会越来越多。

而且，做回想记忆练习，能够有效的指导我们如何去阅读，使我们在阅读的时候更着重于内容之间的关联、实用性，带着问题阅读，本身就能够提升记忆效果。

当我们能够在一张纸上，梳理回想出一本书的主要内容时，我们通常对这本书的重点内容已经有了很好的消化。

测验，是回想记忆的具体应用。

前文已经提到了，考试便是一次回想记忆练习。心理学家也把回想记忆称为“测验效应”。

并通过研究发现，仅仅是增加测验的次数，便能够显著提升记忆和学习的效果。

想要成为一个主动学习者，我们需要习惯于带着问题学习，并积极的给自己创造测验的机会，主动回想。

03

回想记忆并非一劳永逸，

还需要坚持多次重复回想

减少遗忘，并不是不会遗忘。人类大脑记忆的规律，就是会不断处在遗忘之中。所以我们需要做定期的回想复习。

还是那个原则，当我们觉得有需要重新翻阅一边书本时，先合上书本，拿出一张纸来，尽可能的回想，不管能回想起来多少。之后再打开书进行翻阅，此时我们的记忆已经得到了深化提升。

值得注意的是，回想和初次阅读之间，可以逐渐拉开时间间隔。研究表明，我们在回想时付出的努力越大，记忆的效果越好。但也不能间隔太长，如果忘记了太多，就达不到回想记忆的目的了。

04

在做回想练习的过程中，

【重视】比【技巧】更重要。

总的来说，回想记忆练习没有什么技巧可言，不过是日复一日的坚持，成为习惯。

重要的是，意识到“回想”是能够显著提高记忆效果的途径，并且坚持在每一次想要重复翻书书，克制住行为，改为先回想，再阅读。

经过一段时间的坚持练习，很快就能够体验到回想的妙处。

这是一个适用于任何种类的学习材料的记忆手段，也是对我个人影响最深、始终坚持使用，并且对我提升学习自信最高的记忆手段。

通过回想练习，我在阅读一本中等薄厚和难度的书后，基本可以做到在三天内回想起70-80%的重点内容。

最有效的方法往往最简单，愿我们能够持之以恒。

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PS:

你在记忆的过程中有哪些困扰，曾经尝试过哪些有效的记忆方法？

欢迎留言告诉我。

除了回想记忆，我还会在后续的文章中，具体讲到其他一些有效的记忆方法。

比如“感官线索记忆法”、“图像记忆法”、“比喻类比记忆法”、“情绪场景记忆法”等，欢迎关注。

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作者：佟霏，教育心理学与认知心理学深度爱好者，终身学习践行者，与您分享科学高效的学习方法。