提高记忆力的100种方法,三个方法立竿见影帮你集中注意力!
摘要:
你是否经常为无法长时间集中注意力而心烦呢?你是否经常胡思乱想而精神内耗呢?你是否经常走神呢?
你是否经常为无法长时间集中注意力而心烦呢?你是否经常胡思乱想而精神内耗呢?你是否经常走神呢?
这三个方法,可以有效帮助我们提高大脑的专注力!
第一是有氧运动
研究表明适量的长跑可以促进大脑释放神经营养因子,提高认知能力包括注意力。究其原因,一是因为运动增加了血液循环速度,使得更多的能量和氧气可以供给大脑。
同时运动可以增加注意力的保持时间。研究发现,适量的运动,可以帮助各个年龄段的人提高专注力。如在午休的时候出去快步走一下,可以让你下午工作的时候更容易集中注意力。
第二是冥想
冥想相当于对大脑的健身,它不仅可以镇静情绪,提高认知功能,同时对思维、情绪都有极其深远的积极效果。
长期冥想可以提高一系列脑功能,包括注意、工作记忆和空间加工任务的表现。有研究发现,只需要短短的4节冥想课,就可以明显提高工作记忆容量。
另有研究表明,5节冥想课可以提高在与解决冲突相关的注意任务中的表现。而3到6个月的冥想训练,可以明显提高专注能力。
第三是训练专注力
如果说我们平时的事务比较繁多,或者经常痴迷于打游戏或刷短视频,那么集中注意力是一件不容易的事情。
然而大脑是具有很强可塑性的。即我们完全可以通过训练来养成一个专注高效的思维模式。从一开始,可以尝试专注于一件事情5分钟,一旦意识到,马上把自己拉回来。
在逐渐适应了5分钟专注于一件事的时候,再逐渐延长到10分钟,15 分钟,20分钟。最后逐渐把你可以保持专注的时间延续到更长。
无论是哪种方法,每天花一点时间训练,可以收获良多,何乐而不为呢~祝大家都可以成为越来越喜欢自己的人
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