怎么加深记忆力,提高睡眠质量的五个小妙招
摘要:
你有没有过“晚上睡不着,早上不想起”的经历?有一点“风吹草动”就会让你辗转反侧难以入睡?对于很多人来说,能够“睡得着,睡得好”,就是生活幸福的标志之一。睡眠不好,会带来哪些危害?如何改善睡眠?解放军总医院第四医学中心副主任医师唐志雄表示,睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程,优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳,睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除,新的记忆也被巩固。“失眠会影响机体免疫系统功能,而免疫紊乱也可能反过来导致慢性失眠”唐志雄说。
你有没有过“晚上睡不着,早上不想起”的经历?有一点“风吹草动”就会让你辗转反侧难以入睡?对于很多人来说,能够“睡得着,睡得好”,就是生活幸福的标志之一。睡眠不好,会带来哪些危害?如何改善睡眠?
解放军总医院第四医学中心副主任医师唐志雄表示,睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程,优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳,睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除,新的记忆也被巩固。
“失眠会影响机体免疫系统功能,而免疫紊乱也可能反过来导致慢性失眠”唐志雄说。
研究表明,睡眠不足还与冠状动脉钙化以及心脏疾病相关炎症因子水平升高有关。除此之外,睡眠不足会让人发胖,睡眠质量差更易患痴呆。
如何拥有好睡眠?唐志雄医生给出几点睡眠建议:
条件反射疗法。这种方法有助于消除大脑中的一些抵抗睡眠的因素。例如,设定一个固定的就寝时间和醒来时间;避免不规律的小瞌睡;只在睡觉时使用床;如果20分钟内无法入睡,则离开卧室,只有在困的时候才回来。
限制睡眠。当人醒着的时候躺在床上是一种导致睡眠不良的习惯。这种治疗减少一个人在床上的时间,导致暂时性睡眠不足,使第二天晚上更累更容易入睡。
睡眠卫生。这种治疗方法包括改变那些影响睡眠的生活习惯,如吸烟或喝太多咖啡因,饮酒过多,或没有规律的锻炼等等。
改善睡眠环境。创造一个舒适的睡眠环境,比如保持卧室的安静、黑暗和凉爽,卧室里没有电视,把时钟放在看不到的地方。
放松训练。包括冥想,想象,肌肉放松和其他。
作者:□记者 方悦 实习生 焦怡涵
来源: 经济参考报
tags:
怎么加深记忆力
其他相关
增强记忆力的音乐,记忆力训练18种方法,你了解吸氧吗?
作者:
极简大道
时间:2023-10-14
阅读: 146
很多朋友一提到吸氧是不是觉得很恐怖?认为病情到了很严重的程度才会吸氧?其实大家误解了,氧气君表示很委屈。现代人生活节奏加快,脑力和体力消耗增大,尤其是脑力劳动者,由于大脑长期处于高度紧张状态,极易造成大脑缺氧,细胞缺乏内源氧,出现头昏胸闷、疲惫嗜睡、反应迟钝、精力不集中等症状,严重时会影响正常的学习、工作和生活。有关专家认为,城市中至少有10%的人处于缺氧状态。这10%的人包括:一是生活于环境氧不足地方的人。二是消耗脑力太多的人。三是患缺氧性疾病的人,如:支气管哮喘急性发作期、间质性肺疾病、慢阻肺、肺气肿、心绞痛、呼吸及心力衰竭等。...
记忆差怎么样提升记忆,10大增强记忆力的食物,从记忆的原理来详细介绍照相记忆法为何对增强记忆力有用-脑博士
作者:
极简大道
时间:2023-10-14
阅读: 148
照相记忆法,又称影像记忆法,是一种高效的记忆力方法。通过将要记忆的信息与图像相结合,创造出生动、有趣的场景,以提高记忆能力。这种方法基于记忆过程的原理,有助于提高信息的编码和存储,从而增强记忆效果。从记忆原理的角度逐一介绍照相记忆法在各个环节中的相应步骤和用处。...
什么能提高记忆力,记忆差怎么样提升记忆,谈谈记忆方法
作者:
极简大道
时间:2023-10-14
阅读: 140
以下是一些常用的记忆方法:1. 重复记忆:通过不断重复来加深记忆,这可以是在一定的时间段内反复学习同一内容,也可以是通过不断复习来记忆。2. 早晚记忆:根据心理学原理,早晚记忆分别只受“倒摄抑制”和“前摄抑制”的单项干扰,因而记忆效果较好。也就是说,早晨和晚上是记忆效果较好的时间段。3. 读写记忆法:边说边记,多种分析器的协同合作也是提高记忆成效的重要方法。这种方法特别适合于记字词、诗词、外文单词等。...
快速提高记忆力的方法,“发呆”有技巧 学会了好处多
作者:
极简大道
时间:2023-04-25
阅读: 229
“发呆”往往被认为是不珍惜时间、不专心的表现,你可能不知道,掌握正确的“发呆”技巧,不仅能够提高创造力和记忆力,还能完成内心世界的自我探索,反思“三观”,好处多多。今天,就跟随北京儿童医院精神科闫俊娟副主任医师一起学一学如何正确“发呆”。“发呆”竟然有四大益处“发呆”是我们大脑的一种自然现象,它既可以有益又可以有害。因此,适度的、有效的使用“发呆”可以让身心更健康。提高注意力和创造力当我们“发呆”时,大脑处于放松状态,能够提高我们的注意力,可以更加深入地思考问题,找到更好的解决方案;“发呆”可以促进我们的大脑进行非线性思考,更容易产生创意,有助于创造性解决问题。...
如何增加记忆的方法,《刻意练习》:你和他的记忆速度比起来,就差在这一点上
作者:
极简大道
时间:2023-03-25
阅读: 251
记忆是知识的唯一管库人---(英)菲·锡德尼你有没有发现,在做同一件事上,别人能立马串联到一大堆的相关知识点,而你却毫无头绪或者有个模糊的点,但是不知道如何表达,这就是刻意练习里提到的“长时记忆”,你能把知识存储在头脑中多久,在需要时,就能提取出来为你所用。长时记忆就是区分卓越者与一般人的一个重要能力,也是刻意练习的指向与本质。...
精选推荐
- [记忆方法] 最有效的备考方法,法考如何备考,2021年高考备考:8种高效记忆方法
- [记忆方法] 考前快速大量记忆技巧,最有效的备考方法,考前冲刺:一消备考也要动脑筋,这样记忆方法大多数考生并不知道
- [记忆方法] 怎样快速记忆知识点且记得牢,考前快速大量记忆技巧,会计从业备考不放假,六大归纳记忆法带你飞!
- [记忆方法] 快速记忆方法的小窍门,怎样快速记忆知识点且记得牢,这些记忆方法让你学习、备考的效率大大提升!
- [精品记忆课] 记忆课程有没有效果,记忆力课程,“超强记忆”吸引家长买了课,没上几节校长就失联,41名家长能要回16万余元的培训费用吗?
- [精品记忆课] 最强大脑记忆训练法视频,记忆课程有没有效果,超强记忆系统课_第2节 底层逻辑篇 超强记忆系统课_第2节
- [古诗词记忆] 孩子记忆力差,背书困难怎么办,有什么快速背书的方法,有用的背书方法,快收藏码住吧~
- [记忆方法] 记忆的方法和技巧,记忆宫殿训练方法,技巧:熟记这些顺口溜,轻松记忆历史朝代知识
- [记忆方法] 历史朝代记忆口诀,记忆的方法和技巧,我国历史朝代顺序记忆口诀
- [古诗词记忆] 文科怎么背怎样才能记得住,文科背书怎么背得快又牢固,文科成绩难提高?你需要这12个方法