如何促进长时记忆，如何使你的大脑保持年轻？麻省博士的6个建议，让你远离脑衰老

常常看到一句话：只要你有足够的智慧，年龄只是一个数字。

真的是这样吗？

我们都知道，孩子的记忆力非常好，因为这一阶段，人的大脑细胞一直都在增长。到了22岁的时候，大脑中的神经细胞就不再增长，而且还会慢慢地减少，这时候大脑就开始衰老了。

有的人随着年龄的增长，还出现了脑萎缩的症状。

大脑衰老的信号是什么?

记忆力下降

常常忘记东西放在哪里，不记得刚刚说过的话或者刚读过的文章，甚至忘记重要的日子，忘记身边的人，或者反复地问同一个问题。这些都是我们要关注的信号。

描述问题变得困难

想要说“水杯”，但突然想不起来怎么表达，只好用“茶缸”这样的词汇。或者常常想要说一句话，却想不起来怎么表达这个意思。变得很难与人沟通。

性格变化

莫名地焦躁或困惑，变得脾气暴躁，具有攻击性。或者出现幻听、被害妄想、莫名恐惧。渐渐远离社交，或者放弃原来热衷的爱好。

肢体颤抖

行走的姿势发生改变，比如行走缓慢、肢体有微微颤抖等，都可能暗示着大脑认知功能减退。

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大脑的衰老，也和脑疾病有关。

根据2021年的统计，我国的阿尔茨海默病患者超过1000万，居全球之首，预计到2050年将突破4000万。

专家介绍，一个人患阿尔茨海默病的风险每5年会翻一番。我国的阿尔茨海默病发病在逐渐年轻化，临床最年轻的患者甚至不足40岁。

这些患者就如同脑中有一块橡皮擦一样，刚刚吃过饭就忘记了，以为自己还没有吃饭。出门后找不到回家的路。或者逐渐忘记身边的人是谁。

痛苦的不只是患者本人，照顾他们的家人也饱受折磨。

“我的奶奶5年不冲厕所，经常打骂我们，还跟周围邻居说我和妈妈虐待她。每天担心她会跑丢，还忍受她的污言秽语，我开始吃褪黑素才能睡着。”阿尔茨海默病患者的家属在媒体采访时提到照料家人的痛苦：家人既要细心照料病人，还要忍受各种无端的攻击。彼此的生活质量都大打折扣。

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如何远离脑衰老，让自己拥有高质量的生活？

答案就在《大脑的奥秘——人人都要懂的脑科学》这本书里。

本书的作者艾莉森·考德威尔毕业于麻省理工学院大脑与认知科学专业。2015年，艾莉森和她的爱人、心理咨询师迈卡在YouTube上创立了“神经传递”(Neuro Transmissions）频道，旨在以简单明了的方式向读者科普大脑的奥秘。

从药物背后的神经科学原理到猫咪行为背后的心理原理，两人用通俗易懂的语言，将脑科学相关的复杂知识，用轻松诙谐的视频呈现给大众，每期作品都很火爆，迅速在全球坐拥百万粉丝。

在《大脑的奥秘》这本书中，两位作者从现代视角出发，细致回顾了后脑、中脑、前脑的发展史，探讨了围绕大脑展开的诸多有趣问题。如命运脉轮的传说、感官错乱的前因后果、机器中的幽灵桥段等等。

在脑科学的研究中，关于“如何真正使你的大脑保持年轻”这个重要话题，艾莉森给出了6个建议：

1、刺激你的大脑

让你的大脑尽可能保持活跃。你可以尝试学习一项新技能，无论是插画、养花，还是乐器或者舞蹈。去参加一些新的课程，做一些以前从来没有做过的事情，让思维不再使用“惯性”生活。这些新的体验，会给大脑新的刺激，促使新的神经元产生，保持大脑的活力。

2、移动身体

身体的适当活动会刺激脑细胞，比如每天20分钟的快走，可有效预防老年痴呆症。身体在活跃时产生的内啡肽，对我们的情绪有着积极的影响，能令人感到快乐和满足。

运动可以为大脑带来更多的氧气，能逆转大脑外层的萎缩，并有效地避免认知障碍的发生。

所以，每天保持运动，哪怕是在空气好的地方散步。

3、保持充足的睡眠

睡眠是大脑整理库存的工作时间。每天，有成千上万的信息通过人的感官，进入到大脑的临时记忆区。大脑借助于海马体这个“检测员”来审核这些信息，判断哪些需要被记住，哪些可以直接被抛弃。

当我们的身体进入深度睡眠时，海马体就开始上班。经过整理的信息，被分门别类地放置到长期记忆区。

同时，睡眠能增强我们的免疫系统，让我们的大脑进入“洗碗机模式”，清除我们脑细胞之间的垃圾，确保第二天一切都很干净。

所以，保持充足的睡眠，是大脑自我整理和净化的最好途径。

4、社交

社交活动不仅可让我们感到快乐，还能训练大脑。即使是10分钟的复杂谈话，也可提高大脑的记忆力，尤其当我们谈论情感话题时，会感到压力在减轻，能有效保护大脑神经元。

现代社会中，强大的社交网络，也可以降低患老年痴呆症的风险。此外，经常玩游戏能激活大脑细胞。例如，智能手机游戏可促进多任务处理能力和解决问题的策略选择，使用搜索引擎可刺激神经回路。

社交活动让我们与世界保持密切联系，可以延长我们的预期寿命。

5、减少压力

长期的压力和焦虑，会影响记忆力和决策能力。当大脑感到巨大压力时，身体会释放很多相关激素，比如皮质醇会伤害心脏、胃和大脑。长期精神压力大的人患阿尔茨海默病等疾病的风险更大。

因此，我们可以通过练习正念冥想、瑜伽或太极拳等，定期为身体减压。

以下是一个小方法，每天花5-10分钟，可以伸展你的脑筋，帮助你自我减压。

第一步，深呼吸：

在一个安静的空间里，闭上眼睛，进行深呼吸。专注于你的呼吸，感受它在你的身体内移动和流出。感受你的胸部或腹部，在呼吸时的扩张和收缩。

第二步，身体扫描：

从你的脚开始，扫描审视不适或疼痛的感觉。承认这种感觉，并且深呼吸。想想一下，紧张感随着每次呼气离开你的身体，消失不见。然后把注意力转到你身体的下一个部位。直到全身都扫描完毕。

6、规律进食，妥善使用药物

健康的饮食方式，有利于心脏的同时，对大脑也大有裨益。食物提供人体必需的营养物质，同时还能保护大脑免受认知衰退方面的影响。

咖啡、尼古丁和茶氨酸已被证实可以提神醒脑、增强注意力和运动协调，降低阿尔兹海默病的风险，帮助人们感到更加放松。低剂量的阿司匹林可以降低老年痴呆症的风险。

在医生的指导下，规律饮食，妥善使用药物。

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以上都是可以使大脑真正保持年轻的方法。每天学习一点脑科学知识，为自己打造高质量的生活吧。