记忆t细胞的作用，时间管理

14种高效背诵法和16种记忆增强法！马住！[并不简单]

一、14种高效背诵法

1.抄诵法

俗话说:“抄一遍胜过读十遍。”读诗词或短文时先看一句抄一句；再看几句抄几句；最后看一段抄一段，直到看一篇抄一篇，也就是先读再抄，抄完再读。

2.时空法

记住要背诵的内容中表示时间方位顺序的词语，通过时间方位词来提示自己下一个段落的内容。

3.人物法

记住文章中依次(或分类)出现的几个人物，这样忆人思情，忆人思言，就有助于理解与背诵。

4.提纲法

根据背诵内容列出一个简单的提纲，然后按照提纲练习背诵。

5.情境法

创设具体情境，更容易理解和记忆内容。尤其是优美的诗歌与散文，运用此法效果更佳。

如《望天门山》等，可画出多幅图画，根据图回忆，图文结合，快速有趣地借图成诵。

6.情节法

掌握故事的起因、经过、发展、高潮、结果等具体情节，在脑海中形成一个大致的故事情节梗概，借助梗概来回忆，背诵就容易多了。

7.延伸法

背短文或诗歌，可从开头逐句延伸背诵，即背会第一句，背第二句时把第一句带上，背会第一二句，背第三句时再把第一二句带上，如此延伸，直到全篇。

8.问题法

提出几个具有连贯性、系统性的问题，根据问题答案的顺序，帮助记取背诵内容。

9.对比法

把文章具有对比的部分找出来，记住这个对比的中质、特点、作用，就容易背诵了。

如背诵《白杨礼赞》第七段，抓住先抑后扬，先否定，再肯定，最后是四个排比反问句的句式特点。

10.列表法

记忆时先将需要背诵的内容进行列表归纳，使繁寺的内容简单化、特征化、条理化，一目了然，便于举一反三，加深印象。

11.耳听法

这种方法是由一个人或部分人朗读，大家听。可以自己先把要背的东西录音，然后放音，仔细叭记，用这种方法训练背诵，比单纯反复朗读效果夏好。

12.关系法

背诵之前，先弄清文章的结构关系，例如先总后分、先分后总、总分总、总分等。还可以弄清楚每一段落中句子与句子的逻辑关系，如动静关系，远近关系等。

13.点线法

抓住文章脉络，提炼出各层次的关键词语、句子作为记忆的点，根据先后次序排列起来，再连点成线，连线成面，展开快速记忆，背诵课文。

14.分合法

先分句背，在句中背关键词，这样逐句背，而后合背，由词连句，由句连段，再由段连篇。或先抓要背内容的主要部分，再带动次要部分，再合背。

二、16种记忆增强法：

1.保持周围的整洁有序

整洁有序的环境会让人感觉轻松，反之则会让人混乱慌乱、紧张、压抑。合理规划生活都能有效减轻压力，保证大脑健康。

2.学会管理时间

许多年轻人的“健忘症”其实是时间管理能力差、缺乏计划性导致的。善用各种时间安排工具，将任务按优先级安排妥当，能减少很多麻烦。

3.多和他人交流

与朋友交往，彼此分享经历、沟通情感、增进信任，思路变得更广，新想法也会更多，这些都是大脑的润滑剂。

4.多回想细节

读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想得越详细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

5.锻炼观察力

这是防止健忘最好的方式之一。每次去一个新地方时，在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那10件东西的位置。

6.将信息图像化

运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆。

7.保证足量睡眠

睡觉时，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多，帮大脑排出“垃圾”。大脑“沐浴”一次需要8小时，因此尽量避免熬夜，让大脑充分休息。

8.睡前避免高度用脑

晚上9点后最好避免去KTV、应酬、打电话等使大脑皮层高度活跃的活动，让大脑放松，少做短梦。

9.控制摄入高盐高糖

日常饮食中严格控制盐和糖的摄入，尤其要提防隐形盐和隐形糖。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑“杀手”，含有这些成分的食物要尽量少吃。

10.把坚果当零食首选

坚果富含多种有益大脑的营养，能够让我们更清晰地思考。不妨把花生、榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等，当成零食首选，每天吃一小把即可。

11.拒绝酗酒

长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍；此外，长期酗酒会损害脑血管。

12.戒烟

吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。

13.适当慢跑

下肢活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。

14.舒展颈部

颈动脉是向脑部供血的管道，休息时活动头部，左右转转脖子，有利于大脑的血氧供应。

15.勤动手指

手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑。伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖。这些动作可以强化和保持记忆力。

16.架高双腿

部分人记忆下降是由血氧不足所致。经常垫高双腿可以加速血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量