人类科学家一直对两样事物抱有极大的研究兴趣，一个是浩渺无边的宇宙，一个是我们神秘莫测的大脑。脑科学也在近几十年得到了长足的进展，我们对大脑了解的越来越多。一方面，研究人员持续不断地扩大研究领域，深化研究内容；另一方面，他们也努力地想把这些精尖的知识用通俗易懂的方式展示给我们，使得我们可以在生活中优化大脑的使用方法，让我们更会使用我们的大脑。

哈佛医学院的研究员【日】川崎康彦就写了这么一本书——《哈佛长时记忆法》，他结合自己的专业研究，用切实有效的实践指导我们如何提高长时记忆能力，如何更科学的使用我们的大脑。

（如需原图可联系我索取）

一、你看不顺眼的，不一定是坏习惯

1.发呆

小时候一发呆爸妈就会呼唤我，“别愣神了，快看书！”现在的你如果已经为人父母，看到孩子发呆也要叫的吧，也是看不惯的吧。

殊不知，你在认真学习、拼命工作的时候，其实是“集中于一点”的使用大脑，而人在发呆时，经仪器检测，整个大脑都在活动，消耗的能量是“集中于一点”时的20倍。经常发呆的小孩，更容易产生奇思妙想。

所以，下次看到儿子发呆不要上去骂他，心里要默念，儿子太辛苦了，大脑太活跃了！

2.总想出去玩

其实应该让孩子认真想想，我该玩些什么。把没体验过的事情、有挑战性的事情、做了很开心的事情，都加入到清单里。玩耍是可以提高新细胞间的突出的黏着度的，对提高记忆力有好处，也让大脑更灵敏。

况且，运动可以促使睾酮和乙酰胆碱的分泌，亲近大自然哪怕只是晒太阳都能增加5-羟色胺的分泌，大笑大闹可以提高多巴胺的分泌，所有这些，都能提高孩子的记忆能力。

3.脚要翘到桌子上

看到这里我也是大吃了一惊的，这个姿势不是会被骂吗？不是我们看到了就会最不爽的姿势了吗？爸妈看见儿子这样不爽，老婆看见老公这样不爽，上司看到员工这样更不爽了。但是作者其实是建议你一个人的时候可以使用这个姿势，维持1-2分钟，睾酮含量就会发生变化。

上述三个习惯只是我觉得有意思专门来和大家讨论讨论的，我想说的是，人要进步，就不能墨守成规固步自封，不能抱着几十年前的观念一直闭眼走路，有了新知识，就要去学，如果验证了、确认了，就要去接受，不能越活越活成一个老古董。

二、所有用脑科学的书，都会提到运动

1.激烈运动或者力量训练，提升睾酮分泌量

睾酮可以维持线粒体的健康，线粒体大家都听说过，就是和我们衰老直接相关的那东西。睾酮让人热情高涨、充满斗志，除了提高我们的生活热情和工作积极性，也为我们提高记忆力创造了良好的内部环境。

2.散步等轻度运动，促使乙酰胆碱分泌

乙酰胆碱是加强我们情节记忆的。情节记忆就是你记得的某个场景、经历，比如你第一次旅游啊，小学参加运动啊，诸如此类。

3.5-10分钟的短暂运动，也很重要

拉伸动作和瑜伽，只需短短5分钟，是可以帮助你的大脑释放θ波的，帮助你进入心流状态。在记忆前进行5分钟的腹肌锻炼，是会提高记忆力的。

科学证明，长时间的运动，会对人的身体状况、精神状态进行全面调整，会使人的大脑更活跃，更灵敏。

三、了解自己，更有利于加强长时记忆

左脑型和共鸣型的人，处理问题的思路、交流的方式都不一样，提高记忆的方法当然也是不同的。

当然，书中还有一个测试，帮助你了解你是那种类型。

提高自己的长时记忆，不只是为了工作、学习的更好，不只是为了更成功，更重要的是，它帮助我们记住我们过去的岁月，留住我们对我们的青春、对我们爱的人的回忆。

如果还能在这本书中学到如何陪伴自己的孩子成长，那当然是再好不过的事情了。