前言：

你是否曾经忘记过一个重要的日期或者电话号码？大脑中的记忆力是我们日常生活中不可或缺的一部分，而锻炼记忆力也是保持大脑健康的关键。在这篇文章中，我们将分享一位神经科学家的方法，两种简单而有效的大脑锻炼方法，帮助你提高工作记忆和长期记忆。

正文：

经常锻炼记忆力是增强大脑的关键，特别是如果你想预防以后的记忆问题。但是记忆力的强度因人而异。

优秀记忆技巧的人和那些困难的人之间的区别在于，他们既有强大的工作记忆（学习后立即保留信息），也有长期记忆（记忆一天以上的信息）。

很少有人能同时擅长这两种类型的记忆，尤其是没有练习的情况下。作为一名麻省理工斯隆商学院的神经科学家，以下是他每天做的两种简单的大脑锻炼，以增强他的工作记忆和长期记忆：

一、分块：增强你的工作记忆

分块包括将长、随机和复杂的信息分成更小的块。

例如，当你看到一个数字“3-3-2-1-6-7”时，你可能会将它分成“33” 21” 67” 。将这些数字赋予特殊的含义也很有帮助： “我今年33岁，我在高中足球时穿着21号球衣，我爸爸是在1967年出生的。”

分块也很适合演讲。如果你担心忘记了要说的话，列出你需要说的关键词和短语的清单。然后多次大声说出来，将它们作为指导标志存放在你的脑海中。

大脑锻炼：将你最亲近的人的电话号码分成更小的组件，而不是只依赖联系人列表。看看你能记住多少个号码。

二、空间重复：增强你的长期记忆

这种方法是关于在越来越长的时间间隔内提高记忆力。

如果你想记住一个事实，在你学习完后立即大声说几遍。然后在几个小时后、第二天、下周重复相同的步骤。

如果你感觉自己开始忘记信息，重新开始这个过程。

大脑锻炼：写下你本周的购物清单。在脑海中重复它（对于每一个物品，想象它在你的脑海中）。然后盖住清单，大声排练。当你在本周晚些时候去商店时，看看你能记住多少个物品。

另外，正念和照顾身体也很重要

任何能够刺激大脑的活动都会增强你的大脑能力，但是还有三个其他的简单而重要的步骤可以帮助你为大脑提供能量：

1、充足的锻炼

一项研究发现，认知下降的现象在久坐不动的成年人中几乎是活跃人士的两倍。

对于成年人，美国疾病控制和预防中心建议每周至少进行150分钟的中等强度体育锻炼或75分钟的高强度体育锻炼。

2、健康的饮食

多吃各种颜色的植物和蔬菜，尤其是那些颜色较深的，比如羽衣甘蓝和茄子。咖啡和黑巧克力，适量地食用也是好的。

这些都含有高水平的多酚，这是一种强大的营养物质，有助于预防认知下降。

3、清理你的头脑

在如此繁忙的生活中，很容易被信息所压倒。但是你可以通过做一些个人清单来消除噪音。

考虑一下对你最重要的事情。你可以轻松回忆起什么？你容易忘记什么？

一旦你有了这些想法，你可以开始做出有意的改变。

结尾：

在我们日常生活中，充分锻炼大脑的记忆力是非常重要的。通过使用分块和空间重复这两种简单的大脑锻炼方法，我们可以帮助自己更好地记忆信息。此外，注意身体健康和清理头脑也是提高记忆力的关键。无论你是在学习新知识还是需要记忆日常信息，这两种方法都可以帮助你提高记忆力，让你的生活更加便利和高效。