增强记忆力的好方法，《哈佛长时记忆法》：原来这些事情都可以增强记忆力

我最近记忆力大大地下降了，经常超市前想好了要买什么，但是到超市就忘了，进房间之前说拿什么东西，进到房子之后就忘了。

不知道你们有没有这种现象？年龄越大，记忆力越弱，经常忘记东西放在哪个位置，有时候刚说的话就想不起来了。

最近看了一本书，《哈佛长时记忆法》解决了我的记忆问题，这本书是由原哈佛医学院研员、医学博士川崎康彦写的，里面都是些强记忆力的方法。

看完之后才知道，没有那么多的快速办法，只有坚持才能感觉到记忆力的增加。

什么是长时记忆法？

长时记忆法就是我们需要长久记忆的。

长时记忆是人生的记忆，比如我现在还是能想起结婚那天的场景，还记得我女儿刚会叫爸爸的场景，记得我儿子和我闺女第一次打架的场景。

再比如上学考试，你需要记住上课的所有知识。学习的时候，需要记住自己都学习到了什么。

简单来说，短时记忆就是只能保留几十秒的记忆，长时记忆就是能保留几十秒以上的记忆。

我们为什么要锻炼长时记忆？

锻炼长时记忆，可以深度激活你的记忆脑，长时记忆好了，短暂记忆也会相对提升的。

记忆对我们的人生是很重要的，在开始上学的时候，我们需要记忆来提高我们的学习成绩。

出了社会，我们需要强大的记忆来安排时间完成任务，想提升自己，报了很多班可是却记不住，学完就忘了，光报班了，结果到最后什么都没记住。

结婚了要记住一天要干什么，去超市要买什么，第二天去学校要给孩子带什么东西。

好的记忆会让我们的生活更加井然有序，不再慌张。学生党的话增强自己的记忆力就会考个好成绩。

怎么做才能拥有好记忆力？

1）刻意练习增强记忆力。

读一篇文章或者是报道，读完之后，写出自己能记住的5~10个关键词。

我每天早上起床后都会去看公众号的文章，为什么不看抖音呢？因为我一刷就停不下来，看文章的时候就会刻意地提炼关键词，看完之后在纸上写出自己刚刚能想到的所有关键词。

肯定记不全，刚开始只能写出3个，第二天继续，知道自己要在看完之后写出关键词，所以在看的时候就会用心地去看，然后慢慢就能记住更多的关键词。

把想记住的内容循环播放。

就比如刷抖音，热门的歌曲刷到很多遍，自己不自觉地就会唱了。

我以前是幼儿老师，对于幼儿来说，背诵古诗和儿歌，不只是背诵，单纯地背诵对孩子来说太枯燥了，但是幼儿园的广播大部分都是儿歌和诗歌，听着听着，小朋友就会背了，这就是“灌耳音”。

2）通过违背艾宾浩斯遗忘曲线巩固记忆。

我们要违背艾宾浩斯遗忘曲线，就要了解艾宾浩斯遗忘曲线，艾宾浩斯遗忘曲线表明人们在学完20分钟后忘了42%、1个小时后忘了56%、1天后忘了74%、1周后忘了77%、1个月后忘了79%。

随着时间的推移，遗忘得越来越多，那就说明我们只能不断地复习，才能记住。下面这个方法对巩固记忆非常有帮助，按照这个来执行。

①在睡觉前把当天想记忆的内容总结到1张A4上（用时15~30分钟）。

②第2天起床后立刻把①中总结的内容重新看一遍（大约用时15分钟）。

③第3天睡觉前把①中总结的内容再次看一遍（大约用时10分钟）。

④第5天睡觉前再次把需要记忆的内容总结到A4纸上。把自己怎么都记不住的内容写大点或者涂上颜色（大约用时10分钟）。

⑤第7天睡觉前把④中总结的内容重新看一遍（大约用时3分钟）。

⑥1个月后，在睡觉前把①中总结的内容重新看一遍（大约用时2分钟）。

3）有目的的输入才可能增强输入的记忆。

我以前读完书就忘了，问过很多老师应该怎么办，老师提出的建议都是及时总结。

就像书中所说“请常识在输入之后马上输出，输出之后在输入。也就是说，不是一味地持续输入，而是通过形成想法达到记忆目的，然后再输入。”

我现在就是看完一章后，在纸上总结出自己从这章中得到了什么新的观点，对新观点有什么想法，再联系到自己的生活中的经历，看完一本书，再把每一章的总结放在一起，按照上面巩固记忆的方法来操作，就记住了。

现在是互联网时代，干什么事情都讲究效率，快字当先，但是很多事情不是快能解决的，增强记忆力也不是一朝一夕的事情，不要试了几天没有效果就放弃，坚持下去，你的记忆力才会增强，加油！