提高记忆力的十种方法，悄悄告诉你：让我渐渐变好的10个微习惯

1. 早上起床喝一杯水

经历了一晚上的“静态运动”，我们的身体其实已经消耗了大量的水分，这也是为什么早上起床时我们通常会感到口干舌燥。早上起床喝一杯水，可以尽快弥补体内散失的水分，让身体机能迅速趋于平衡。

2. 如厕时用“听手机”代替“玩手机”

我一般每天早上起床时会如厕一次。以前是边蹲坑边玩手机，如你所料，出来时基本腿已经麻了，然后又要浪费时间调整。后来下决心控制玩手机的时间，如厕时几乎不带手机，不过我会利用这高贵的几分钟时间听一篇美文或者听新闻。

3. 出门前携带一小包纸巾

这个微习惯帮我避免了许多次尴尬场面。比方说临时内急而四处没有卖纸的；打喷嚏用纸巾遮住，以防不小心喷出鼻涕了；去面试前不小心把鞋子踩脏了，这包纸巾拯救了我，等等。

4. 中午小憩10-20分钟

午休不建议睡太长时间，尽量不要超过1个小时，控制在30分钟以内最佳。我一般睡10-20分钟，既可以缓解上午的疲劳，也可以提高下午的工作学习效率。虽然只有短短的10-20分钟，但对于快速地恢复精力和提升专注力大有裨益。

5. 每天看一集纪录片

改变旧习惯的最佳办法是找到合适的新习惯加以代替。我之前非常热衷追剧和刷短视频，如大多数人所感受的一样，除了带来短暂刺激感之外，更多的是空虚感、苍白感，甚至自卑感，这个主角太优秀了，那个博主太有才了，等等。

追剧和刷短视频都很容易上瘾，而且看完了也几乎没有任何收获，其实看纪录片也很容易上瘾，我现在就是。一天不看就难受，但是看了之后确实大开眼界。我最近在看的一部纪录片《但是还有书籍》，由胡歌解说配音，便是如此。反正都是上瘾，为何不选择看纪录片呢？

6. 每天运动半小时

我几乎每天晚上都会去公园跑步，跑的不长，2-3公里，兴致来了也会跑个5公里。我自身体重就是正常的，不胖不瘦。我跑步不是为了减肥，而是精力管理。

当然，坚持跑步的好处绝不仅仅提升精力，对于改善皮肤和增强记忆力等等也是很有帮助的。不想跑的时候我，我就去散步，遇到天气不好等特殊情况，我就在室内锻炼身体。总之，每天一定要动一动。

7. 坚持记账

我个人不太赞成月薪几千块钱的人去搞所谓的投资和理财。近几年市面上涌现了一大波相关的培训课程和所谓的理财大佬，但毫无疑问，除了极少数正儿八经有点真才实学的人，绝大部分都是割韭菜的，而事实上真正赚到钱的人，有那个闲心去“传道受业解惑”吗？不妨反问一下自己，你有赚钱的窍门，你愿意分享给别人吗？

虽然如此，但是我个人非常支持坚持记账的，记流水账不丢人，月底没钱交房租才丢人。现在手机商城里有很多记账的软件，功能完全强大，还可以做出数据表格等等，不需要用小本本去记。此外，还有很重要的一点，每个月拿到工资时，记得先储蓄，再消费，而不是先消费，再储蓄。

8. 复盘

“复盘”原本是围棋术语，现在被引用于各个方面，简单理解就是总结反省的意思。今天做了哪些事？哪些做得好？哪些做得不好？为什么有些事情做得好而有些没做好？哪些需要坚持？哪些需要改进？等等。

经历了一天，在晚上睡觉前花几分钟回顾一下今天的日程，占用不了多长时间，而一旦养成这个微习惯之后，用不了多久，你就会发现自己，目标感越来越清晰了，而且还会不自觉地督促自己主动进步。

9. 做翌日计划

复盘之后，我还会做一件事，即对第二天的日程做一个比较详尽的计划。第二天我要做哪些事情？怎样做？花多长时间做？先做哪些？再做哪些？等等。同样也是花几分钟的时间，习惯之后，可能1分钟都不到就可以做出第二天的计划。

做翌日计划不为了别的，也是让自己活得有目标感，而是每天浑浑噩噩，或者瞎忙活了一天却不知道自己在忙些什么，或者忙了一天但几乎没有任何长进。这是在浪费自己的时间，也是在虚度自己的人生。

10. 睡前阅读+泡脚+听轻音乐

我睡前还有一个微习惯，准确地说叫一套微习惯。每天晚上大概十点半的样子，我会放下手中的一切工作或者学习等等，去装一盆温水，然后一边泡脚一边看书，与此同时，我还会放轻音乐调节氛围。

想象一下，是不是挺惬意的。对了，我看的书是纸质书，一是看纸质书比较有感觉，二是为了尽可能不去碰手机。这套微习惯给我带来的好处坚持不要太好太多，我大致列举一些：

1）缓解了疲劳感；

2）享受了精神食粮；

3）放松了神经；

4）愉悦了心情；

5）助眠，真的，我的睡眠质量大大改善；

6）非常重要的一点，帮助我戒掉了熬夜玩手机的瘾……

本文到此结束了，我是木昜，专注于个人成长，每周更新精神食粮。下期我将单独讲一讲我是如何戒掉手机瘾的……