提升记忆力

一直以来，我们接受到的教育都是如何和平与周围的人相处，如果获得好人缘，如何高情商地去做好每一件事。恰恰这种教育理念培养出更多舍己、合群的人，而这样的我们反而在生活、工作中经常感到委屈、无力甚至压抑，因为我们舍弃了更多“人的本性”，今天叫你几招，让我们在生活和工作中能够保持头脑清醒，以真正快乐的心态去工作生活。...

1.多睡觉你没看错。睡觉可以让你更聪明。人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆，而当你醒来后，你会发现记忆力更好了。...

疲劳是一件很常见的事情，很多朋友已经习以为常了，但是大家对它了解多吗？知道疲劳都有哪些类型吗？它有什么危害？以及怎样缓解疲劳好呢？请往下阅读，本篇将会告诉你许多关于疲劳的知识，以及通过补充蛋白质缓解疲劳，这些知识也许能够帮助你提高生活质量，提高工作效率。一、疲劳的种类及对应解决方法疲劳主要分为四种，分别是气血不足型疲劳、高消耗型疲劳、运动型疲劳以及大脑疲劳[1]。...

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编者按：随着高考临近，不少家长都为如何给孩子准备营养饮食而犯愁。今天，我们就请营养专家来为家长及考生们支招，科学合理搭配备考膳食。高考生要关注免疫力和脑营养对于即将面临高考的学生，原中国农业大学食品营养与安全系主任何计国建议，高考生要关注两个方面，一是免疫力，二是脑营养。首先，要保证基础营养，如足够的糖分，可以保证大脑的能量供应，足够的蛋白质、维生素和矿物质可以维持机体的免疫力、神经活跃的消耗等；其次，可以选择含有卵磷脂的食品如蛋黄、大豆、坚果等，选择含有ω-3脂肪酸的食品如海鱼特别是深海鱼以及亚麻籽油等。...

不管是以往的学生还是现在的学生，都经历过一种通。那就是课文习题后面的“背诵并默写全文”。但有了隆成义记忆法，孩子完全不用惧怕它了，可能还会因此爱上背诵哦，因为背诵课文实在太有趣太简单了~运用隆成义记忆学方法背诵课文还需要注意这么几个小步骤，同学们一定要认真执行哦~...

是否多次使用和感情上是否有所触动。假想记忆5W1h记忆术（什么时候，在哪里，是谁，做了什么，为什么，如何做）理解，整理，记忆，反复，首先做好理解和整理，然后进入背诵阶段。学习之前一定要把握全局首先记忆最重要的百分之二十。...

上一期我们了解了我们的大脑还有记忆的类别，以及高效记忆的底层逻辑公式。那么这一期我们就继续来一起学习如何提高我们的专注力、学习数字编码转换系统以及文字转换记忆。1. 专注力的训练我们的注意力会受很多因素干扰而不能很长时间的集中，这就会造成我们在记忆过程中出现烦躁、压抑、生气等不良的情绪，进而影响记忆的结果。所以首先我们需要一个相对安静且不被打扰的环境，训练的时间也不需要太长，但是必须全身心地投入练习。...

据外媒报道，一项独特的新成像研究将学习新信息的“超级老人”（superagers）的大脑活动与完成同样任务的年轻人的大脑进行了比较。研究结果强调了一些老年人是如何保持良好的记忆功能的，并引导研究人员找到可以刺激的大脑区域，以增强老年人的记忆。...

@潇洒读书笔记分享-第二部分，共分三部分分享全书：详解：今天为你解读的书是如何学习，在传统观念里，学习的关键因素是自律和努力，谁花的时间越多，谁就学的更好。分心和遗忘都是学习的敌人。不论背单词还是练小提琴，老师都会建议学生要在固定的安静场所里全神贯注地重复学习，从而加深记忆，避免遗忘。本书作者本尼迪克特.凯里，在这种教育理念下长大的，他小时候学习就很刻苦，早上五点就要爬起来看书，虽然成绩很好，但总是缺乏自信，上课也不敢发言，担心自己没掌握要学的内容。大学毕业后，凯里成为了纽约时报的科学记者，报道脑科学和认知心理学的前沿成果，其中很多内容都是和学习相关。在采访了许多学习领域的科学家后，凯里发现科学有效的学习方法和传统观念非常不同。有哪些不同呢？科学家认为，遗忘并非学习的敌人，而是学习的一部分，有助于我们巩固新知识。学习场所没必要固定不变，轮流在不同场所学习的效果反而更好。遇到棘手问题时，我们也不用死盯着不放，适当的分析和放松更能激发灵感，解决问题。凯里一开始觉得这些观点难以置信，于是他决定亲自尝试一下，按这些方法去学外语和练吉他。经过一段时间的体验后，他发现自己不仅更轻松自信，学习效果也更好。于是，凯里写了这本如何学习，本书从科学角度解析大脑的学习机制，还介绍了许多容易上手的科学学习方法。科学作家万维钢就说，本书介绍的有关学习的新科学，我只恨没有在20年前就知道他。下面我会通过三个部分为你解读本书的主要内容。第一，大脑是如何记忆的？第二，如何增强记忆。第三，如何处理复杂课题？先说第一部分，大脑是如何记忆的？再介绍具体方法前，我们要了解大脑的记忆机制。这是后面一系列方法的理论基础。以前人们会认为想不起来某件事，就说明这件事已经被大脑忘记了，所以才没印象。在这种观点里，遗忘是记忆的对立面，忘了就想不起来了。但近年来，许多针对记忆的研究不仅推翻了这种观点，还形成了一套新理论，叫记忆失用理论。失去的失，用途的用。记忆失用理论更全面的解释关于记忆的现象，帮我们搞清楚记忆的机制。他最重要的法则有两个。第一个法则是记忆，分成储存和提取两大能力。储存能力是说我们对一件事有多熟悉，记得就有多劳。我们越是经常接触这件事，对他的储存能力就越强。比如九九乘法表，在上学时我们无数次的使用过它，所以对乘法口诀非常熟悉。记忆是用理论认为，记忆的储存能力只会变强，不会变弱。大脑有着足够的存储空间，把生活里的所见所闻都记录下来。只要我们把一件事存在了脑子里，那就是永远记住了，不会遗忘。这听起来很反直觉，既然永远记得，为什么还会想不起来？这和记忆的提取能力有关。他指的是记忆被提取到意识中的能力。某件事想不起来时，并不是我们忘记了这件事，这件事一直都在脑子里。只是我们对它的提取能力不够，没法把对应信息从大脑里搜索出来，让他进入到意识层面。提取能力和储存能力不同，如果长期没用，就会变弱，想不起对应的记忆。比如说，在一次聚会上，既有你的父母，也有你的前老板，还有你的小学老师。你的父母，毫无疑问，你经常会想到他们提取能力是最强的。而小学老师，因为很久没见了，你可能一下子想不起来他的名字。记忆失用理论的第二个法则，使我们提取一项技艺十分费劲，再想起来后，这项技艺的提取能力和储存能力都会变得更高。这也被称为必要难度法则。记忆的这个特点很像肌肉，肌肉在锻炼中会觉得疲惫，但经过休息后，肌肉会变得比运动前更强壮，这在体育中叫超量恢复。记忆也是如此。费劲回忆的过程本身就是对储存和提取的强化，所以遗忘并不是记忆的对立面，遗忘的事情也能再度想起来，而且还能加强记忆。一位叫巴拉德的英文老师做过一项实验，他让学生们花五分钟阅读一首诗，并尽量记忆。然后这些学生要默写这首诗，看能记住多少。结果并不意外，学生们只能记住一部分句子。然后过了两天，巴拉德突然让学生再默写一遍。这些学生都不知道，还要默写，根本没复习过。但结果很意外，他们的默写成绩平均提高了10%。过了几天，巴拉德又搞了一次突然测试，结果学生的成绩又提高了。有个学生第一次只默写出三行诗，但一个星期后却能写出11行。必要难度法则可以很好的解释这个现象。当学生第一次默写时，他们会尽量回忆能记住的内容。这些句子的储存和提取能力就得到了强化。等到第二、第三次默写时，学生能更快的写出这些已经被记忆强化过的句子。于是，他们就有更多时间来回忆之前没想起来的内容。因为诗歌本身是一个整体，句子和句子之间有情感和意向的关联，学生可以把已经写好的内容当成线索，提示来回一起没能写出来的句子。所以后面默写出的内容反而比开始更多。要注意的是，必要难度法则有效的前提是在完全遗忘前就回忆，这才能加强记忆。但我们平时很少主动回忆某件事，常常是隔了很长的时间，等有需要了才去回忆，于是就彻底想不起来了，自然也没法强化。遗忘除了能加强记忆，还能帮我们更快掌握新技能。很多时候，新...

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1981年，北京师范大学出版社出版《提高记忆力的奥秘》一书，详细介绍日本学者坂本保之介先生编创的形象控制法。通过一定时间的练习，提高注意力和记忆力，大大提高学习和工作效率。对于今天考学的学生和提高效率的工作者都是一种福音。练习过程包括五个步骤：（一）明确目的；（二）放松身心；（三）缅怀过去；（四）憧憬未来；（五）浮现整体。（一）明确目的。我到底在想什么？我究竟要干什么？把自己的目的写在纸上，贴在醒目的地方。比如，我想上大学，最喜欢北京外国语大学，想学英语语言文学，短时间掌握英美文学名篇，学会英汉翻译技能，让大家像佩服张京一样佩服我。再比如，我想当程序员。我的编程技能堪称第一，我精通外国专家编写的主流教材，历次编程比赛我都是第一。...

增强记忆能力的，除了睡觉还有运动【文献解读】在一段时间的有氧运动后不久，通常会观察到注意力和学习测试表现的提高，有证据表明，经常锻炼的人在一定程度上可以避免与年龄相关的认知能力下降。然而，运动的认知益处通常是短暂的，限制了这些观察的实际应用。2013年11月，美国罗格斯大学研究人员探讨了体育锻炼是否会在认知方面总体上引起持久的变化，并将相关结果发表在期刊《...